【导语】长期跑步会发生什么变化 1、 避免三高 肥胖是引起三高的主要原因！而跑步就可以很好的改善！只要我们每天坚持跑步，我们的血压，血糖，血脂就可以很好的保持在正常范围之内！ 2、骨骼更强，二子网为大家准备了供大家参考阅读。

长期跑步会发生什么变化

1、 避免三高

肥胖是引起三高的主要原因！而跑步就可以很好的改善！只要我们每天坚持跑步，我们的血压，血糖，血脂就可以很好的保持在正常范围之内！

2、骨骼更强健

现在许多人都出现了腰间盘突出，颈椎病，腰椎病，肩周炎等问题，这些疾病真的让人很痛苦！如果我们养成坚持走路的习惯，我们的骨骼就会更加的强健！

3、皮肤有光泽

爱跑步的人，肌肉紧实、线条流畅。动作就会随之变的敏捷矫健，加速新陈代谢，皮肤会变得细腻有光泽。

4、改善情绪

跑步是消除沮丧的好方法。因为在跑步过程中，身体会释放出大量的内啡肽和多巴胺、肾上腺素等神经递质，令身心愉悦。

5、让大脑保持年轻

中老年人经常锻炼能保持大脑年轻。运动甚至可以刺激大脑记忆中枢新细胞的生长，进而有助于预防认知功能障碍，即俗称的老年痴呆症。

6、强化呼吸系统

经常参加体育锻炼的人，能加强膈肌上下活动的幅度，加大吸气状态下的胸膜腔负压，而有助于改善心肺循环，并可使肺泡有效通气量增加，气体交换良好。降低氧的消耗量，减少单位时间呼吸运动所消耗的能量，满足机体对氧的需要。

7、增强抵抗力

体育锻炼大多在室外举行，人体会受到冷空气的刺激，人体造血机能也发生变化，血液中的红、白细胞，血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多，从而大大提高人体对疾病的抵抗力，有助于预防感冒、气管炎等疾病。

8、减轻压力

跑步能促进血管扩张，改善全身血流状况。而且，跑步能促进身体大量释放5-羟色胺，让人感到压力减轻。

9、增强胃肠蠕动力

跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。