中老年男性一天吃几个鸡蛋为好？
鸡蛋是我们最为常见，也是性价比非常高的一种营养食品，因为其富含蛋白质，且氨基酸模式与人体最为接近，人体对鸡蛋中的蛋白消化利用度高，是优质蛋白的良好来源。甚至鸡蛋被称为「全营养食物」，因为其不仅含有蛋白质，还含有丰富的维生素、矿物质及磷脂等。但鸡蛋也并非吃的越多越好，物极必反，哪怕是高营养价值的食物，也需要一个合理的摄入量，这样才能起到营养身体的作用。
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其实，限制鸡蛋摄入量的主要原因，就是其中所含有的胆固醇。过去，因为「脂质假说」，很多人认为胆固醇摄入过多会造成高血脂、危害心血管健康，因此限制了胆固醇每日不允许摄入超过300mg。那么一个鸡蛋中，到底含有多少的胆固醇呢？如下图所示，鸡蛋中的胆固醇全部存在于鸡蛋黄中，约1510mg/100g，一个鸡蛋大约重量在50g左右，鸡蛋黄的含量约15g，因此吃一个鸡蛋就相当于摄入了226mg胆固醇。
但是，随着研究的深入，科研人员发现其实胆固醇摄入量与血管之间没有什么直接的联系。因此，目前对于健康人群，几乎不限制胆固醇的摄入量了。但对于一些糖尿病、高血脂、动脉粥样硬化等的朋友，则还是要严格控制的。此外，除了胆固醇，也要考虑摄入过多的蛋白质对身体的危害，会加重肾脏的负担。
所以，如果您身体健康，并且除了吃鸡蛋，也吃其他富含蛋白质的食物，比如肉类、豆类、牛奶等，那么我建议您一天可以吃1-2个鸡蛋，这样不会使蛋白质摄入过多。那么如果您每天只通过吃鸡蛋来补充蛋白质，当然这是一个比较极端的例子，按照蛋白质的需要量进行计算的话，我建议您可以吃3-4个鸡蛋，这样能保证您充足的蛋白质摄入。
但如果您本身血脂高，或者有其他慢性病，我建议您一天只吃一个鸡蛋，并通过摄入其他富含蛋白且胆固醇低的食物，比如豆制品、牛奶、瘦肉等来补充所需的营养。
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吴建平营养师 一级公共营养师2017-08-11 20:48 关注
中老年人一天吃几个鸡蛋为好？这个问题，我们可以从鸡蛋黄中含有的胆固醇说起：
众所周知, 高胆固醇饮食会容易导致动脉硬化, 有医界人士曾针对这个议题在媒体上展开长期的争论, 这个争论甚至引发某营养科学研究机构的重视，并进行了一项有关鸡蛋与胆固醇的实验。该实验以24个农村成年男性为对象, 将他们分成三组, 每组八个人, 每天各吃五、 七、 十个鸡蛋, 持续十天。十天后, 居然每个人血液中的胆固醇都增加不到十毫克, 鸡蛋吃得多的人, 胆固醇并没有明显提高。一个鸡蛋的胆固醇含量约 0 .3克, 十个蛋就有三克, 一般健康的人体都可以将它消化掉。
研究人员指出, 一般人血液中的胆固醇 , 一天之内约有十毫克左右的高低差距, 所以就算增加了十毫克, 对身体健康也没有影响。营养科学研究机构同时针对老年人也做了实验,让他们每天吃一至二个蛋, 但其胆固醇平均也只上升 3 ～ 1 2毫克, 同样对健康没有威胁。
实验结果指出:对于年轻活动力强的人来说, 每天多吃几个蛋无妨, 反倒可以补充体力;对年长者而言, 一天一个蛋, 可以确保蛋白质不致匮乏。
不过, 吃蛋必须煮熟, 以免沙门氏杆菌感染, 而打蛋时也须提防沾染到蛋壳上的杂菌。
综上所述， 建议健康的中老年人每日进食 1 个鸡蛋， 高胆固醇血症患者为减少胆固醇等的摄入， 可以每隔一天进食 1 个鸡蛋或每天进食1 个鸡蛋的蛋清。 进食过量鸡蛋， 易加重胃肠道及肾脏负担， 并造成营养素的浪费。